7 عادات يومية بسيطة لتعزيز صحة الرئتين والتنفس
قد تؤدي الرئتان دورا أساسيا في تزويد الجسم بالأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون، لذلك فإن الحفاظ على صحتهما أمر ضروري.
ويمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على دعم صحة الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة الرئتين، وفقا لموقع "healthline".
يمكن أن يساعد جهاز تنقية الهواء في تقليل بعض الملوثات والجزيئات الموجودة داخل المنزل.
وتوصي الجهات المختصة بجودة الهواء باختيار جهاز مناسب لكل غرفة عند الحاجة، أو استخدام نظام تنقية مركزي يغطي المنزل بالكامل.
من الضروري أيضا الاهتمام بفلاتر أجهزة التكييف والتدفئة وفتحات التهوية وتنظيفها بصورة دورية.
ويُنصح بتغيير الفلاتر وفق تعليمات الشركة المصنعة، إذ يختلف توقيت استبدالها بحسب نوع الفلتر وحجمه وطبيعة استخدامه.
قد تبدو معطرات الجو والشموع وسخانات الشمع وسيلة لتحسين رائحة المنزل، لكنها قد تطلق مواد مهيجة للجهاز التنفسي.
كما يمكن لبعض منتجات التنظيف أن تسبب تهيجا لدى الأشخاص الحساسين. لذلك، يفضل تقليل استخدام المنتجات ذات الروائح القوية، مع الحرص على تهوية المنزل جيدا.
يساعد النشاط البدني المنتظم في الهواء الطلق على الحفاظ على كفاءة الجهاز التنفسي، لكن يجب الانتباه إلى جودة الهواء في المنطقة.
وفي حال ارتفاع مستويات التلوث، يوصي بتجنب ممارسة الرياضة في الخارج، والابتعاد عن مصادر الدخان، مثل حرق الأخشاب أو النفايات.
وقد يحتاج الأشخاص في المناطق شديدة التلوث إلى استخدام كمامة مناسبة تقلل استنشاق بعض الجزيئات الضارة.
يمكن لبعض تمارين التنفس أن تسهم في تحسين كفاءة التنفس، خاصة لدى المدخنين الحاليين والسابقين أو الأشخاص الذين يعانون أمراضاً رئوية مزمنة.
ومن التمارين التي لا تحتاج إلى أدوات: التنفس من خلال الشفتين المضمومتين والتنفس البطني أو الحجابي، بينما الأشخاص الذين يعانون مرضا رئويا، يفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج التنفسي لتحديد التمارين المناسبة لهم.
قد يؤدي النظام الغذائي دورا مهما في الصحة العامة، وقد يرتبط أيضا بصحة الرئتين، وفيتامين د من العناصر التي قد ترتبط مستوياته بصحة الجهاز التنفسي.
ومن مصادر فيتامين د الأسماك الدهنية والبيض، والفواكه والخضروات والشاي الأخضر وغيرها من الأطعمة على مضادات أكسدة قد تساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد على تحسين اللياقة القلبية والتنفسية، ومن أبرز الخيارات المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
ويمكن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات للحصول على فوائد صحية عديدة، بينما الأشخاص الذين يعانون أمراضا رئوية مزمنة، من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد لتحديد مستوى النشاط المناسب.
