طرق بسيطة لتقوية المناعة خلال فصل الخريف
كشفت طبيبة الحساسية والمناعة الروسية داريا بوجومولوفا عن مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على نشاط الجسم خلال فصل الخريف، مع اقتراب فصل الشتاء وزيادة انتشار بعض أنواع العدوى التنفسية.
وأوضحت الطبيبة أن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى جانب إدارة التوتر والاهتمام بالتطعيمات، تمثل عوامل مهمة للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي.
أكدت بوجومولوفا أن التغذية المتنوعة والمتوازنة تؤدي دورا أساسيا في دعم الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة، إذ تساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتعرف على مسببات الأمراض ومقاومتها.
وأوصت باتباع طريقة «طبق هارفارد الصحي»، التي تعتمد على تقسيم الطبق، الذي يتراوح قطره بين 22 و23 سنتيمترا، إلى أجزاء محددة، بحيث تشغل الخضراوات والفواكه نصف الطبق، بينما يخصص ربعه لمصادر البروتين الحيواني أو النباتي، والربع المتبقي للكربوهيدرات المعقدة، وفقا لوكالة «نوفوستي».
أشارت الطبيبة إلى أهمية التطعيمات في تقليل احتمالات الإصابة ببعض الأمراض المعدية ومضاعفاتها الخطيرة، موضحة أن اللقاحات تساعد جهاز المناعة على التعرف على مسببات أمراض محددة والاستجابة لها بفاعلية أكبر عند التعرض لها.
ويُعد الالتزام بالتطعيمات الموصى بها وفقا للعمر والحالة الصحية من الإجراءات المهمة للوقاية من الأمراض، إلى جانب اتباع العادات الصحية اليومية.
حذرت بوغومولوفا من تأثير التوتر المزمن على وظائف الجهاز المناعي، مشيرة إلى أن استمرار الضغط النفسي قد يؤثر سلبا على قدرة الجسم على التعامل مع العدوى.
ونصحت بتخصيص ما بين 10 و15 دقيقة يوميا لممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس، للمساعدة على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.
وأضافت أنه في حال صعوبة السيطرة على التوتر بصورة مستقلة، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب أو اختصاصي في الصحة النفسية.
شددت الطبيبة على أهمية النوم الكافي والمنتظم، موضحة أن قلة النوم قد تؤثر في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي خلايا مناعية تسهم في مكافحة العدوى الفيروسية والتعرف على بعض الخلايا غير الطبيعية.
ويساعد النوم الجيد على دعم الوظائف المناعية الطبيعية، وتعزيز التعافي البدني، والحفاظ على النشاط والتركيز خلال النهار.
أكدت بوجومولوفا أن ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في دعم صحة الجهازين القلبي والوعائي، وتحسين الدورة الدموية، بما يساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى مختلف أعضاء الجسم وأنسجته.
وأوصت بأنشطة بدنية مثل السباحة والجري والمشي، مع تخصيص نحو ساعة للتمرين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا، وفقا للقدرة البدنية والحالة الصحية لكل شخص.
وتساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تعزيز الصحة العامة ودعم الوظائف المناعية، مع ضرورة زيادة شدة التمارين تدريجيا وتجنب الإجهاد المفرط.
يمكن دعم جهاز المناعة خلال فصل الخريف من خلال الالتزام بمجموعة من العادات الصحية، أبرزها:
تناول الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين والحبوب الكاملة ضمن نظام غذائي متوازن.الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.ممارسة النشاط البدني بصورة مستمرة بما يتناسب مع الحالة الصحية.تخصيص وقت يومي للاسترخاء وتقليل التوتر.الالتزام بالتطعيمات الموصى بها طبيا.وتساعد هذه العادات مجتمعة على دعم الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم، لكنها لا تضمن منع الإصابة بالعدوى، ولا تغني عن استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مرضية.
