هل تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة الوزن؟
يتساءل كثيرون عما إذا كان تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يفضلون تناول وجبة العشاء في وقت متأخر أو يشعرون بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش.
والحقيقة أن زيادة الوزن لا ترتبط بتوقيت تناول الطعام وحده، بل تتأثر بإجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم على مدار اليوم، مقارنة بما يستهلكه من طاقة، لكن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤثر في بعض العادات الغذائية والتمثيل الغذائي وفق "ويب ميد".
لا يؤدي تناول الطعام قبل النوم بصورة تلقائية إلى زيادة الوزن، لكن المشكلة قد تحدث عندما يعتاد الشخص تناول وجبات إضافية غنية بالسعرات الحرارية ليلًا، دون أن يكون الجسم بحاجة إليها.
كما تشير أبحاث منشورة في دوريات التغذية إلى أن توقيت الوجبات قد يرتبط بتنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، إذ يمكن أن تؤثر الساعة البيولوجية للجسم في طريقة التعامل مع الطعام خلال ساعات الليل.
هناك عدة عوامل قد تجعل تناول الطعام في وقت متأخر مرتبطًا بزيادة الوزن، من بينها:
زيادة السعرات الحرارية: تناول وجبات خفيفة إضافية بعد العشاء قد يرفع إجمالي السعرات اليومية.
الأكل دون جوع حقيقي: قد يتناول البعض الطعام ليلًا بسبب الملل أو التوتر وليس نتيجة الشعور بالجوع.
اختيار أطعمة مرتفعة السعرات: مثل الحلويات والمقرمشات والوجبات السريعة.
اضطراب مواعيد النوم: السهر لفترات طويلة قد يرتبط بتغير عادات الأكل وزيادة فرص تناول الطعام ليلًا.
تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل الاستلقاء مباشرة قد يسبب الشعور بالامتلاء أو الحموضة وارتجاع حمض المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي.
لذلك يُنصح بترك فترة مناسبة بين الوجبة الرئيسية وموعد النوم، ويُفضل تناول آخر وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع مراعاة طبيعة الشخص وحالته الصحية.
إذا شعرت بالجوع قبل النوم، يمكن اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة بدلًا من تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات، مثل:
كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
قطعة صغيرة من الجبن مع شريحة خبز كامل الحبوب.
نصائح لتجنب زيادة الوزن بسبب الأكل ليلًا
احرص على تناول وجبات متوازنة خلال اليوم.
تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو الهاتف دون الانتباه للكميات.
لا تتجاهل الجوع الحقيقي، واختر وجبة خفيفة مناسبة عند الحاجة.
قلل الحلويات والمقرمشات ذات السعرات المرتفعة.
حافظ على مواعيد نوم منتظمة.
