لماذا نستيقظ أحيانًا ونحن غير قادرين على الحركة أو الكلام؟

قد يستيقظ بعض الأشخاص من النوم وهم غير قادرين على تحريك أجسامهم أو التحدث، رغم شعورهم بالوعي والإدراك لما يدور حولهم، وهي حالة تعرف باسم "شلل النوم"، وتحدث نتيجة خلل مؤقت في التوقيت بين استيقاظ الدماغ واستعادة الجسم قدرته على الحركة.

شلل النوم هو حالة مؤقتة يفقد خلالها الشخص القدرة على الحركة أو الكلام عند الاستيقاظ من النوم أو أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم، ويحدث ذلك عندما يستعيد الدماغ وعيه بينما تظل عضلات الجسم في حالة الشلل الطبيعي المصاحب لمرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، وفقا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام الأكثر وضوحًا، يوقف الدماغ مؤقتًا نشاط العضلات الإرادية، في حالة تُعرف باسم "ارتخاء العضلات المصاحب لنوم حركة العين السريعة" (REM atonia)، وذلك لمنع الشخص من تنفيذ حركات الأحلام على أرض الواقع.

لكن شلل النوم يحدث عندما يستيقظ الدماغ قبل انتهاء هذه الحالة، فيصبح الشخص مدركًا لما حوله، بينما تظل عضلات جسمه غير قادرة على الحركة، ما يسبب شعورًا مؤقتًا بالعجز عن التحكم في الجسم.

خلال نوبة شلل النوم، يستطيع الشخص التفكير والتنفس، وغالبًا ما تكون حركة العينين ممكنة، لكنه يعجز عن التحدث أو تحريك أطرافه، وقد تستمر هذه الحالة من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.

وقد يصاحبها عدد من الأعراض المزعجة، أبرزها:

• الشعور بضغط أو ثقل على الصدر.

• الإحساس بالاختناق أو صعوبة التنفس.

• رؤية أو سماع أشياء غير موجودة في الواقع، نتيجة تداخل الأحلام مع حالة اليقظة.

• الشعور بالخوف أو وجود شخص بالقرب من السرير.

ورغم أن هذه التجربة قد تكون مخيفة، فإن شلل النوم عادةً ما يكون مؤقتًا ويزول تلقائيًا.

ما العوامل التي تزيد فرص الإصابة بشلل النوم؟

هناك مجموعة من العوامل التي قد تزيد احتمالات التعرض لنوبات شلل النوم، من أبرزها:

قلة النوم: عدم الحصول على ساعات كافية من الراحة أو المعاناة من الحرمان من النوم.

اضطراب مواعيد النوم: تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار، وعدم الالتزام بجدول منتظم.

التوتر والقلق: ارتفاع مستويات الضغط النفسي أو التعرض للصدمات، إلى جانب بعض اضطرابات الصحة النفسية، مثل اضطراب الهلع.

وضعية النوم: تشير بعض الملاحظات إلى ارتباط النوم على الظهر بزيادة احتمالات حدوث نوبات شلل النوم.

اضطرابات النوم: قد يرتبط شلل النوم أحيانًا بحالات صحية أخرى، مثل النوم القهري أو بعض اضطرابات النوم.

كيف يمكن التعامل مع شلل النوم والوقاية منه؟

يمكن اتباع بعض الخطوات للمساعدة في التعامل مع نوبات شلل النوم وتقليل احتمالات تكرارها، ومنها:

• محاولة التركيز على تحريك جزء صغير من الجسم، مثل أحد أصابع اليد أو القدم، أثناء النوبة.

• تذكر أن الحالة مؤقتة وستنتهي خلال وقت قصير، ما يساعد على تقليل الشعور بالخوف.

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.

• الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ يتراوح بين 7 و9 ساعات للبالغين.

• تجنب النوم على الظهر إذا كان الشخص يلاحظ ارتباط هذه الوضعية بتكرار النوبات.

• الحد من التوتر والقلق، وتجنب تناول الكافيين والكحول بالقرب من موعد النوم.